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飯后半小時是黃金時間!做這些事對身體更有益
2019-05-27 11:01  來源:人民日報  
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一日三餐是我們身體機能能夠正常運轉的基礎,如果能做到科學飲食、合理搭配,可以為健康加分。

今天就告訴大家一個養生黃金期:飯后半小時。

如果想要把三餐的好處放大,那么抓住飯后的半小時尤為關鍵。飯后如果做了不正確的事,甚至有可能對我們的身體有一些危害;相反,如果利用好這段時間做有益養生的事,對于我們的健康可謂事半功倍。

那么,三餐后的半小時,分別適合做些什么呢?

早餐后半小時

【宜】

1、吃點水果

早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果,維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。

2、 按摩膝蓋

從中醫理論上講,早晨7~9點主胃經,胃經在中醫經絡里被稱作“長壽經”,經過膝關節。飯后20分鐘左右,用手反復摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

3、敲打小腿外側

早餐后敲打小腿外側5分鐘,有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里。飯后拍打可生發胃氣、燥化脾濕,有利長壽。雖然只是一個小動作,但有益健康,何樂而不為?

【忌】

急于鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉,但是,吃過早餐后,最好不要馬上運動,不然很容易引起消化不良。如果運動強度較大,還會引起腹痛或胃腸道疾病,對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時

1、打個盹

午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,中老年朋友,可以利用這個時間打個盹。

2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時說話比較多的人??梢岳謎舛問奔?,伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

3、喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶,但是飯后喝濃茶,會影響蛋白質的吸收。長期養成飯后喝濃茶的壞習慣,還會妨礙鐵元素的吸收。

此外,飯后馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐后半小時

做點家務

這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,既可活動活動,又不會對消化系統造成負擔。

1、急于洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。

2、馬上活動,如跳廣場舞、打拳

為避免出現身體不適,中老年朋友最好吃完飯后半小時再進行活動。(來源:人民日報)

責編:董阿慧
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